くびれ

女性らしさはくびれから!腹筋を簡単につくる方法

くびれ作りといえば腹筋運動!
割れた腹筋シックスパックを作るなら一般的な腹筋運動(体の正面にある「腹直筋」を鍛える運動)でいいですが、くびれを作るにはお腹の横にある「腹斜筋」と、腹斜筋のさらに奥にありベルトのようにお腹を取り巻く「腹横筋」を鍛えないといけないのはご存知のはずです。
ただ、腹筋運動は毎日の継続が必要で、そのためか、理想のくびれを手に入れる前にあきらめてしまう人もいるようです。
とにかく簡単に腹筋を鍛え、理想のくびれを手に入れたい。

ということで、腹横筋と腹斜筋をとにかく簡単に鍛えるおすすめのエクササイズをご紹介します。

 

いつでもどこでも簡単に!腹横筋エクササイズ

まずは、いつでもどこでも簡単に「腹横筋」を鍛えることができる運動をマスターしましょう。

方法は、息を吐きながらお腹をへこますだけ。

例えば、揺られる電車の中でつり革をにぎり、お腹をへこませたまま立つだけでも「腹横筋」が鍛えられます。
また、ジョギングやウォーキングを、お腹をへこませたまま行うと、よりお腹の引き締まりが実感できるようです。ぜひ試してみてください。

 

いつでもベッドで簡単に!腹斜筋エクササイズ

「腹斜筋」を鍛え、8の字に脇腹をくびれさせる運動をマスターしましょう。

◆方法

  1. ベッドで仰向けになり、T字型になるよう左右に両腕を伸ばした状態になる。
  2. 右ひざを立ててから反対側に倒し、体をねじる。
    この状態で息を大きく吸って吐き、さらに大きく体をねじる。
    この時、腹斜筋である右の脇腹の筋肉がよく伸びているのを感じる。
  3. 元のT字型に戻し、左ひざを立てるところから②を行い、左の腹斜筋の伸びを感じる。
  4. 両膝をそろえて立て、まず左側に深く倒して右の腹斜筋の伸びを感じ、次に右側に深く倒して左の腹斜筋の伸びを感じる。
  5. 両脚をそろえて、まっすぐ天井に向かって伸ばす。
  6. 以上を1日10回繰り返す。

 

さらに楽して実感!美容器エクササイズ

いくら簡単と分かっていても、意識して行わないといけないことは、だんだん面倒になりますよね。
お金がかからないリーズナブルな方法だからやり始めたけど続かない。
そうでしたら、あえてお金をかけて、自分をやらないといけない状況に追い込むのはいかがでしょうか?
お金で楽を手に入れるのです。エステに通うと通う手間がかかるので、おすすめなのは美容器を手に入れることです。
最近の美容器は、プロの手技をホームエステでも手に入れることができるまでに進歩しています。ぜひ参考にしてみてください。

◆ハンドマッサージ+EMSの相乗効果<ボディカル>/健康コーポレーション
ボディカルは、エステでおなじみのハンドマッサージ×EMSの相乗効果を、自宅で手軽に手に入れられるといわれるボディ用美容器です。
ボディカルに装備された4つのローラーが、エステティシャンがハンドマッサージをしているかのように脂肪をつかみほぐします。さらにEMSが、筋肉に刺激を与えて引き締めます。
余計なお金をかけることなく、1日5分間の使用を続けるだけで、理想のくびれに導いてくれるおすすめアイテムです。

参考価格  …26,000円
維持費  …月額:5,000円~

◆定着したゆるゆるお肉にアプローチ<キャビスパ>/ヤーマン
キャビスパは、エステサロンで人気の高いキャビテーション×RF(ラジオ波)×EMSの相乗効果で、筋トレだけでは解消できない、定着したゆるゆるお肉にアプローチし、理想のボディラインへ導いてくれる本格ボディケア美容器です。
片手で持てるくらいの機体でありながら、超音波の力で頑固な脂肪を溶かすキャビテーションがホームエステで手に入れられるようになるようです。
使用開始1か月半から2か月で脂肪がゴリゴリ落ちていると実感している声もあるなど、口コミ評価が高いアイテムです。

参考価格 …29,800円
維持費  …月額:0~2,600円

 

いかがでしたか?

理想のくびれを目指すうえで重要な腹横筋と腹斜筋を鍛えるエクササイズをご紹介しました。
どれも簡単で続けていけそうなものなので、出勤途中や仕事の合間、自宅では寝る前に取り入れれば、習慣化しやすいですね。
それでも、続かないという場合、最新の美容家電は楽で効果も期待できておすすめです。
外での簡単エクササイズとともにホームエステを充実さて、さっそく理想のくびれを目指しましょう♪

 

【美容家電ラボ】

 


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